В преддверии первого зимнего месяца давайте разберем самые распространенные действия, которые мы совершаем в холодную погоду, которые могут навредить не только здоровью, но и физической форме.
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
10 вещей, которые не нужно делать, когда становится холоднее:
- Не используйте солнцезащитный крем
Это настолько привычно для большинства людей, что мы привыкли пользоваться солнцезащитным кремом только в жаркие летние месяцы.
Летом солнце часто выглядывает из-за облаков, и риск повредить кожу выше.
Однако ультрафиолетовые лучи присутствуют всегда и могут проходить сквозь облака, окна, снег, лед и воду. Поэтому, чтобы уберечь кожу от преждевременного старения, стоит пользоваться солнцезащитным кремом даже зимой.
- Пейте меньше воды
В жаркие летние месяцы мы испытываем гораздо большую жажду и пьем много воды. Но, к сожалению, с уходом тепла не всегда сохраняется привычка пить достаточное количество жидкости.
Вода участвует во всех обменных процессах и помогает нашему организму лучше функционировать. Поэтому, когда на улице становится холодно, необходимо продолжать пить много воды.
- Редко выходит
Когда наступают холода, не всегда хочется снова выходить на улицу. По сравнению с теплым сезоном физическая активность многих людей значительно снижается с приходом зимы, что, в свою очередь, увеличивает риск набора лишнего веса.
Если температура на улице приемлемая (не берем в расчет сильный мороз), попробуйте отправиться в поход или заняться зимними видами спорта – катанием на коньках, лыжах и санках.
- Фруктов и овощей мало
Конечно, летом много свежих сезонных ягод, овощей и фруктов, поэтому они чаще встречаются на столе, чего не скажешь о холодных месяцах.
Тем не менее важно употреблять эти продукты круглый год, так как они являются источником пищевых волокон, важных витаминов и минералов.
Кстати, сейчас в современных супермаркетах можно найти самые разнообразные фрукты, ягоды и овощи, в том числе недорогие сезонные и замороженные.
- Ешьте от скуки
Давайте повторим несколько моментов о низкой физической активности в холодные месяцы.
Часто постоянное времяпрепровождение дома сопровождается скукой и чрезмерным употреблением пищи. Это состояние называется эмоциональным голодом и, как правило, утолить его никак не может здоровая пища.
- Избегайте защиты конечностей
Когда нам холодно, кровоток концентрируется в середине нашего тела, поэтому у нас там находятся все самые важные органы.
Обратите внимание: Самые сенсационные открытия в медицине за 2008 год.
Поэтому конечности (руки, ноги, уши) становятся наиболее уязвимыми к обморожению.Выходя на улицу в холодную погоду, не забудьте надеть шапку, перчатки и теплые носки.
- Игнорировать меры предосторожности для зимних видов спорта
Сюда входит не только катание на коньках, лыжах, сноуборде, но и бег и тренировки на свежем воздухе.
Во-первых, помните о защите конечностей.
А во-вторых, так как зимой темнеет довольно рано, важно быть заметным на дороге. В этом поможет одежда со светоотражающими элементами.
- Мало рыбы, яиц и молочных продуктов
Кажется, это как-то связано с яйцами, рыбой и молоком. А дело в том, что они являются важнейшими пищевыми источниками витамина D, важного для здоровья.
Как известно, этот витамин может синтезироваться нашим организмом под воздействием солнечных лучей, но так как зимой солнца мало, риск гиповитаминоза возрастает.
Поэтому мы добавляем в свой рацион достаточное количество этих продуктов, чтобы наш организм получал из них витамин D.
- Не используйте увлажняющие средства
Зимой из-за воздействия низких температур и ветра наша кожа наиболее подвержена повреждениям. Особенно, если она сухая.
Кроме того, в домах и квартирах часто слишком сухой воздух из-за отключения отопления.
Поэтому, чтобы не допустить развития дерматита и дискомфорта, не забывайте зимой пользоваться увлажняющими кремами.
- Поддайтесь праздничному стрессу и перееданию
Новогодняя ночь вызывает смешанные чувства. С одной стороны, это приятные переживания приближения долгожданного праздника, а с другой стороны, многие испытывают стресс. Причины для этого разные: от выбора подарков и бронирования места для торжества до сдачи ежегодных отзывов на работе.
И, конечно же, стоит упомянуть длительные праздники, сопровождающиеся перееданием – корпоративы, новогодние праздники, гости и так далее.
Чтобы сохранить свое здоровье и физическую форму, мы стараемся не поддаваться новогоднему стрессу и контролировать свой рацион на праздники.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.