Всем привет, друзья!
Я все еще с вами, Игорь Ботоговский, и сегодня у нас интересная тема, какие 3 продукта нельзя употреблять перед сном и почему.
И прежде чем узнать об этих продуктах, также стоит вспомнить, что сон – это обязательная физиологическая потребность нашего организма. Так как именно он является естественным способом оздоровления и расслабления для человека.
Друзья, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Что происходит во время сна:
- процесс регенерации
- производство гормонов
- обработка данных
- восстановление и укрепление иммунитета
- восстановление сердечно-сосудистой системы и так далее
Таким образом, можно сказать, что все наше тело растет и обновляется во время сна. Поэтому очень важно, чтобы сон был здоровым, крепким и проходил все основные фазы: не-БДГ-сон и БДГ-сон.
Но часто бывает так, что человек вмешивается в это дело и «забирает» у себя энергию для хорошего и здорового сна.
К таким вмешательствам относится употребление пищи перед сном, что откровенно мешает нам спать!
3 продукта, которые не стоит употреблять перед сном
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Кофе
По понятным причинам (содержание кофеина) этот вкусный и ароматный напиток занимает первое место в моем списке. Однако на самом деле не только кофе содержит кофеин, вот популярный список продуктов с кофеином:
- кофе
- зеленый чай
- шоколад
- какао
- кокс
Проще говоря, кофеин – это вещество, оказывающее возбуждающее действие на нашу нервную систему.
В результате, злоупотребив кофе перед сном, можно всю ночь смотреть в потолок, вместо того, чтобы хорошо выспаться и прийти в себя.
Многочисленные исследования также подтверждают этот эффект кофеина. Например, было обнаружено, что кофеин увеличивает время засыпания, уменьшает общее время сна и эффективность. [один]
Алкоголь
Я, конечно, понимаю, что могу сейчас огорчить определенные категории людей, продолжающих верить, что 50 г алкоголя помогают быстрее заснуть.
На самом деле влияние алкоголя на сон столь же «положительно», как употребление алкоголя во время подледной рыбалки, чтобы согреться.
Обратите внимание: Может ли лекарство от производителя стоить дешево?.
Опытные рыбаки знают, что лучше выпить горячего чая, чем стакан горячего напитка.Возвращаясь к алкоголю, сонливость, вызванная крепким напитком, совсем не то, что необходимо для хорошего сна.
Алкоголь перед сном просто подавляет фазу быстрого сна, отключая мозговую активность. Способствует нарушению циркадных ритмов, вызывает храп и обезвоживание. [2]
Мясо
Мясо – белковый продукт, а белок – строительный материал для наших мышц. Мы все едим мясо, тоже на ужин, а после этого засыпаем и нормально спим.
Это доказывает и ряд исследований, в результате которых специалисты не заметили существенных изменений в качестве сна у людей, которые ели на ужин мясо. [3]
Однако это не повод заканчивать разговор о мясе, во-первых, мясо на мясо разное, там меньше жира, там больше. Во-вторых, понятие времени обеда у всех разное, например, один из нас ужинает в 22:00, после чего практически сразу ложится спать.
В этом случае употребление жирного мяса будет способствовать нарушению сна. Так как животный белок очень долго и трудно переваривается, до 6 часов.
Поделитесь списком продуктов, которые нельзя есть перед сном.
Друзья, жду вашего мнения в комментариях, надеюсь материал был для вас интересен и полезен. С уважением, Игорь Ботоговский.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: С вами по прежнему я, Игорь Ботоговский и сегодня у нас интересная тема, а именно, какие 3 продукта не стоит употреблять перед сном и почему.