Проверенные упражнения, которые при регулярной практике помогут укрепить мышцы кора и добиться видимого рельефа.

Неслучайно тренировка мышц живота является важной частью каждой тренировки. Крепкий, подтянутый живот, с одной стороны, делает тело эстетичным и привлекательным, с другой – стабилизирует тело и позволяет позвоночнику и внутренним органам оставаться в безопасности. Предлагаем вам эффективную программу для пресса от эксперта XFIT Эдварда Казаряна. В комплекс вошли три проверенных упражнения, которые при регулярных тренировках помогут укрепить мышцы корпуса и добиться видимого рельефа.

Красивый плоский живот придает уверенности и дает возможность носить любой наряд, будь то яркий кроп-топ или облегающее вечернее платье. Но чтобы накачать живот и свободно поиграть с образами, придется приложить усилия. Если у вас есть лишний жир, начните с корректировки своего рациона и увеличения кардио-нагрузок. Это обязательное условие, так как без общего снижения веса ваш идеальный пресс, как бы вы его не тренировали, за лишними килограммами не будет виден. Второй момент – упражнения для мышц живота. Специальные комплексы помогают привести в тонус и укрепить желудок, улучшить осанку и положительно влияют на весь организм. Благодаря тренированной прямой мышце живота позвоночник сохраняет устойчивое положение, а тело сохраняет равновесие и правильную геометрию.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Выполняя эти упражнения 3-4 раза в неделю, вы быстро увидите результаты – мышцы живота станут сильнее, а живот преобразится и станет более подтянутым.  

Первое упражнение

Исходное положение — классическая планка: руки под плечами, ноги прямые, устойчивое положение тела с сохранением естественных изгибов позвоночника. На выдохе подтяните левое колено к правому локтю и убедитесь, что ваше тело сохраняет желаемую траекторию. Выполните 10–20 повторений, чередуя стороны.

Второе упражнение

Из исходного положения лёжа на спине скрутите корпус. Правой рукой дотянитесь до левой ноги, выдыхая в конечной точке, удерживая голову. Чередуя стороны, выполните 10-20 повторений. В этом упражнении основное внимание уделяется косым мышцам.

Третье упражнение

Исходное положение – лёжа на спине, руки поддерживают голову, подбородок вытянут вверх. На выдохе вытяните правую ногу перед собой так, чтобы расстояние до пола составляло примерно 10–15 сантиметров. На вдохе поменяйте сторону и повторите упражнение 10–20 раз. Здесь акцент также делается на мышцы живота, но в другой фазе мышечного сокращения.

Фото: архив пресс-службы.