Считается, что именно свежие сочные плоды — лучший вариант для ежедневных перекусов. Однако далеко не все ягоды и фрукты можно есть каждый день.

Фрукты и ягоды содержат разнообразные витамины и пищевые волокна, которые способны улучшать перистальтику кишечника, связывать тяжелые металлы и холестерин, замедлять всасывание углеводов и жиров, улучшать флору кишечника. В них также мало калорий и много клетчатки, антиоксидантов и микроэлементов.

Но не забывайте, что их плоды содержат простые сахара природного происхождения – сахарозу, глюкозу и фруктозу. Помните: если не знать меру и есть много фруктов и ягод в течение дня, это может привести к нарушению обмена веществ. Яна Логвина, блогер и основательница онлайн-программы для похудения и красоты №1 в России «Трансформация», рассказывает, с какими фруктами следует быть особенно осторожными.

Бананы

Для сладкоежек спелые бананы станут отличной альтернативой десерту. Они содержат калий, магний, кремний, витамин С и В6. Если вы планируете пробежать марафон или заняться спортом, съешьте банан — отличный вариант. Бананы — быстрый источник энергии: в одном плоде содержится около 150 ккал.

Людям, худеющим, следует с осторожностью употреблять бананы, так как в одном банане содержится до 5 чайных ложек. Сахара. Если в вашей медицинской документации диагностирован «диабет», то этот фрукт точно не должен быть спутником вашего ежедневного меню. Если вы пытаетесь похудеть, отдавайте предпочтение слегка недозрелым бананам.

Стационарный блендер Kitfort KT-1340

Виноград

Виноград содержит много антиоксидантов, таких как флавоноиды и фитонцид ресвератрол. Именно эти антиоксиданты помогают эффективно сохранять здоровье и молодость. В 1 грамме виноградной кожуры содержится до 100 микрограмм ресвератрола. Исследования показывают, что этот антиоксидант может предотвратить риск развития некоторых хронических заболеваний и рака. Поскольку виноград содержит высокую концентрацию глюкозы, всего лишь небольшая горсть этого фрукта может повысить энергию, улучшить настроение и помочь предотвратить депрессию.

Однако важно также помнить, что виноград содержит во много раз больше натурального сахара, чем другие фрукты (до 18 грамм на 100 грамм). Если вы будете есть виноград каждый день, вы вскоре заметите значительное увеличение числа на весах. Учитывайте это, если следите за своим весом, поскольку простые сахара, входящие в состав винограда, очень легко и быстро перевариваются и откладываются в жире.

Грейпфрут

Этот тропический фрукт богат витамином С и антиоксидантами. Он очень популярен среди людей, которые пытаются контролировать свой вес, поскольку снижает аппетит, имеет низкое содержание калорий и высокое содержание водорастворимой клетчатки (пектина).

Однако, несмотря на кажущуюся безопасность, лучше не есть этот фрукт каждый день из-за высокой концентрации его ингредиентов. Употребление грейпфрута особенно опасно, если вы принимаете иммунодепрессанты, статины, блокаторы кальциевых каналов или лекарства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку сочетание фрукта с лекарством вызывает увеличение его биодоступности, что может увеличить риск развития диабета побочный эффект.

Портативный блендер бутылка для смузи NATURAL JUICE

Лимон

Некоторое время назад было очень популярно пить воду с лимонным соком утром натощак.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Лимоны, как и другие цитрусовые, могут повредить зубную эмаль, если их употреблять ежедневно. Поэтому не ленитесь почистить зубы или просто прополоскать рот водой после того, как выпили лимонный сок или съели ломтик лимона.

Сухофрукты

Первое, от чего отказываются женщины при соблюдении диеты, — это от сладостей, заменяя их сухофруктами. Да, сухофрукты содержат концентрированную клетчатку, но не забывайте, что они имеют такое же количество калорий, как и ваши любимые жевательные конфеты. Например, в 100 граммах кураги содержится 230 калорий, из которых 51 грамм — сахара. Поэтому, если вы заменяете сладости сухофруктами, внимательно следите за их количеством и избегайте переедания (см также: «Так ли полезны сухофрукты, как мы думаем»).

Также важно помнить, что все сухофрукты обрабатываются диоксидом серы или двуокисью серы. Прежде чем съесть плод, промойте его горячей водой.

Бузина

Темно-синие ягоды бузины часто являются основным ингредиентом джемов, желе и чая. Это уникальная ягода, содержащая множество полезных веществ. Но листья, семена и веточки бузины содержат гликозид, из которого получают цианид (яд). В зависимости от концентрации гликозиды могут быть источником мучительной боли. Наиболее распространенными симптомами отравления гликозидами являются тошнота, рвота, диарея и кома. Поэтому, если вам нравятся эти ягоды, лучше не есть их каждый день.

Арбуз

Еще немного и арбуз займет постоянное место на полках магазинов. Освежающие ягоды очень приятны в жаркие летние дни. При этом в арбузе очень мало калорий, на 90% это вода.

Однако арбуз не следует есть каждый день. Если есть его регулярно в течение длительного времени, это вызовет диарею и приведет к обезвоживанию. Они противопоказаны людям с диагнозом заболевания почек или сахарного диабета (см также: «8 неожиданных (но правдивых) фактов об арбузе»).

Фрукты и ягоды, несомненно, полезны, но не забывайте об умеренности и разнообразии. Чередуйте разные виды фруктов, чтобы получить максимальную пользу.

Фото: Гетти Изображения