Начинающие спортсмены часто обращают своё внимание на турники и брусья. Спортивные площадки есть в каждом дворе. Для тренировок не требуются специальные навыки и экипировка. Дополнительной мотивацией являются накаченные звёзды воркаута, чьи мышцы ничем не уступают современным бодибилдерам.
Значит на турниках всё-таки можно накачаться!? Да, можно! Но при выполнении определённых условий.
Качественное питание
Если речь идёт о наборе мышечной массы, мало просто "закидывать" в себя тонны еды. Очень важно, чтобы состав еды был качественным. Никаких "мусорных" калорий в виде сладкого и мучного! Только качественный белок (яйца/птица/рыба) и 100% энергия от круп (гречка/рис/овсянка).
Звёзды воркаута никогда не переедают. Они "сухие" круглый год. Они чётко чувствуют свой организм и знают сколько калорий им требуется для прогресса и удержания формы.
Тренировки с отягощениями
Чтобы набрать массу нужно тренироваться с тяжёлыми весами. Не стоит удивляться отсутствию мышц, если вы тренируетесь в многоповторном режиме. Силовая выносливость тоже нужна для тренировок.
Обратите внимание: Убираем венерины кольца с помощью губочных спикул. Рассказываю, что это такое и как они работают..
Но в данном случае работают медленные мышечные волокна, которые по умолчанию меньше быстрых и не дадут мышечных объёмов.Совершенно очевидно, что тренироваться необходимо с отягощениями. Выполнять подтягивания и отжимания с дополнительным весом. В диапазоне 3-8 повторений в 4-ёх подходах. Использовать прогрессию весов. Постепенно повышая силовые показатели.
Разнообразие в тренировках
Весомый плюс тренировок на турниках - это их доступность. Абсолютно любой. Хоть сегодня может заняться спортом. Но тут кроется и минус турников. Ограничение количества базовых упражнений. Если в зале у вас +100500 тренажёров на различные группы мышц. На уличной площадке вы можете выполнять подтягивания, отжимания, брусья, скручивания.
Все остальные упражнения будут производными от основных. К такому набору организм быстро адаптируется. Именно поэтому существует куча различных отжиманий и подтягиваний. Чтобы каждый раз усложнять тренировку и удивлять наши мышцы.
Подытожим, чтобы набрать мышцы тренируясь на турниках необходимо: соблюдать режим, тренироваться с отягощением и усложнять тренировки по мере роста силовых показателей.
Бесплатные тренировки 👉тут
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.