Знакомо ли Вам состояние, когда нужно сделать доклад, годовой отчет или суперважное дело, а вы убрали комнату, разложили вещи в шкафу по цветам, сходили на пробежку, позвонили всем дальним родственникам и решили пересадить цветок? Кажется, к Вам забегала прокрастинация.
У меня такое случается часто, пока все не блистает чистотой, за учебу не сяду)))
Прокрастинация – это склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам.
Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью, но все гораздо сложнее. Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на действия, которые сейчас не имеют важности или смысла. С одной стороны, это нормальная реакция психики — избегать сложных задач, но зачастую это грозит серьезными проблемами.
Человек не снимает с себя обязанности, он берется за дело позже, часто из-за того, что не способен оценить его реальные объемы. И находится от этого в напряжении. То есть хочет сделать, но не делает, в то время как ленивый человек скорее просто откажется от задания, не пытаясь его осмыслить.
Если прокрастинация не достигла хронической формы, ее причины часто кроются в следующих вещах:
· неумение принимать решения;
· страх важных событий, изменений, даже позитивных;
· отсутствие внутренней мотивации;
· закрепленная идея успеха, что в последний момент всегда получается сделать работу быстрее и качественнее;
· отсутствие навыков планирования;
· непонимание негативный последствий;
· перфекционизм.
Психологам давно известно, что 20% взрослых людей страдают хронической формой прокрастинации. Если вы подозреваете, что неэффективно тратите время, а прокрастинация занимает несколько часов в день и приводит к нарушению обещаний и срыву дедлайнов, пора бороться с этой привычкой. Иначе Вас засосет в это болото. Несколько способов, которые дают психологи на просторах интернета:
· Обратное планирование — это один из методов создания расписания, в отличие от стандартных списков дел, в него записывают то, что приносит удовольствие. Даже если график расписан по минутам, всегда можно внести в расписание обратного планирования крепкий сон, горячую ванну и вкусный ужин, что помогает сконцентрироваться на позитивных перспективах и возвращает интерес к жизни. Таким образом, вы будете отвлекаться на важное и возвращаться к любимому делу, а не наоборот.
· Простые цели. Намного легче начать работу над проектом, когда вы устанавливаете простые достижимые цели, а не большой, расплывчатый план. Еще один лайфхак — рассказать о своих планах окружающим. Так у вас появится дополнительная мотивация для выполнения поставленной задачи, ведь ответственность станет выше.
· Отвлекающие факторы. Если вы склонны отвлекаться на сообщения мессенджеров, выключите звук оповещений или оставьте телефон в другой комнате. Лучше сразу устранить внешние источники раздражения: закрыть окна, когда мешает шум с улицы, или включить музыку, которая расслабит или поможет сконцентрироваться.
· Правило 15 минут. Договоритесь с собой, что посвятите это время неинтересной, но обязательной задаче. Если по истечении этого периода вы не захотите продолжать работу над ней, прервитесь и поищите причины в другом. Возможно, вы действительно устали, давно не выходили на прогулку или скучаете по телефонным разговорам с лучшим другом.
· Удовольствие от процесса. Постарайтесь найти позитивные стороны в любой, даже простой бытовой задаче. Можно совместить уборку и спорт, воспринимать приготовление ужина как креативный процесс, а общение с малоприятными клиентами — как тренировку самообладания.
· Добавьте в работу элемент игры. Это поможет обрести мотивацию и желание завершить все дела поскорее. Например, чтобы съесть шоколадку, нужно набрать 15 баллов. Баллы вы будете начислять за выполнение важных дел.
· Отдохните. Если ваша прокрастинация связана с переутомлением, то вам необходим отдых. Если устали физически — то проведите пару дней в постели за просмотром интересного сериала, а если умственно — быстрее всего вас приведет в порядок физическая нагрузка.
Следует понимать, что далеко не каждый способен самостоятельно избавиться от данной проблемы даже при помощи этих приемов. Причины прокрастинации могут быть достаточно глубокими, тогда гораздо эффективнее будет воспользоваться помощью специалиста.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Болото прокрастинации.