Современный темп жизни требует постоянно быть в тонусе, но напряжённая работа, бытовые заботы, нехватка времени и сна, стрессовые ситуации не лучшим образом сказываются самочувствии. А ведь это, в свою очередь, отрицательно влияет на состояние организма и на внешний вид в целом, что для женщины порой может приводить к серьёзному психологическому дискомфорту.
Накапливающаяся месяцами и даже годами усталость – проблема, которая требует решения, если вы не хотите навредить своему здоровью. Так как же можно меньше уставать, чтобы сохранять ещё достаточно сил для семьи и самой себя? Об этом в статье ниже.
Правило первое: питаться с умом
Кому-то может показаться странным совет о том, чтобы составить себе сбалансированный рацион. И действительно: как он может помочь решить проблему усталости? Весь секрет в том, чтобы соблюдать верное соотношение белков, жиров и, конечно, углеводов, которые и дают нам полноценный заряд бодрости с самого утра.
Однако углеводы нужны в прямом смысле непростые: сахар, пирожные, конфеты и прочие подобные сладости тут не помогут. Диетологи дают советы использовать сложные углеводы, которые помогут надолго сохранить чувств сытости и поддержат работоспособное состояние.
Максимум сил для тяжёлого трудового дня могут дать такие продукты, как каши, в особенности овсяная или гречневая, нежирный йогурт, горстка орехов и фрукты – например, зелёные яблоки. Благодаря такому завтраку вы продержитесь несколько часов без намёка на усталость, да и желание перекусывать за это время чем-нибудь вредным не появится.
Исключите из рациона всевозможную выпечку и бутерброды – они помогут лишь ненадолго, после чего вам, скорее всего, захочется спать. Что касается напитков, то необходимо полностью исключить алкоголь, а употребление кофе свести до минимума, поскольку большие дозы каждый день вызывают привыкание и со временем перестают бодрить. Да и на сердце подобные эксперименты отражаются весьма негативно.
Правило второе: поддержание порядка во всём
Удивительно, но порядок в том месте, где вы находитесь, способствует большей собранности и работоспособности. А вот повсюду лежащие бумаги, творческий хаос, огрызки карандашей, склад каких-то немыслимых вещей, присутствующий на рабочем столе, лишь усугубляют ситуацию, делая человека более расслабленным.
Кроме того, неаккуратные сотрудники часто затрачивают на выполнение порученной им работы гораздо больше сил, нежели их рациональные коллеги. Именно поэтому, если вы хотите всё успеть и не устать на работе, старайтесь всегда поддерживать порядок на своём месте.
Представьте, как долго приходится искать что-то, когда на столе завалы из документов и канцелярии.
Если сразу найти нужную вещь не получилось, приходится ещё и нервничать, что быстрее изматывает и ведёт к неизбежной усталости. Рекомендуется не доводить до состояния хаоса, и каждый день стараться поддерживать строгий порядок – тогда вы сбережёте и нервы, и силы, и, конечно, время.
Правило третье: планирование
Не секрет, что многим женщинам, как, впрочем, и мужчинам, помогает всё успевать за день элементарное планирование своих дел. Кроме того, такой подход избавляет от усталости, поскольку вы будете выполнять только то, что нужно, не отвлекаясь на маловажные и ненужные дела. Научитесь расставлять приоритеты – поймите, какие дела необходимо делать в первую очередь, какие окажутся не такими уж срочными, а какие можно и не делать вовсе.
Стоит учесть, что чёткий план совсем непохож на стену с хаотично наклеенными на ней стикерами, на которых написано всё то, о чём вы не хотите забыть. Такие записки вносят хаос и сбивают с толку, ведь вы не можете понять, за какое дело взяться прямо сейчас.
Чёткий план требует серьёзного подхода – сядьте в конце дня за стол и напишите, чем вам предстоит заняться завтра, учитывая малейшие детали, и, конечно, не забывая о том, что нужно выделить время на отдых.
Подобный метод очень хорош и для людей творческих, которые часто зависят от вдохновения и правильного настроя на работу. Если муза не посетит вас в нужное время, просто продолжайте работать по графику и делайте то, что должны.
Правило четвёртое: правильный отдых
Любая работа требует перерыва, ведь человек не может сохранять стабильно высокую работоспособность на протяжении многих часов подряд. Под перерывом понимается не банальное сидение в кресле или лежание на диване со смартфоном. Это значит, что для сохранения здоровья и сил важно чередовать виды деятельности.
Если ваша работа связана с компьютером, и вы постоянно сидите, нужно устраивать перерывы с физической активностью. А если физическая работа преобладает над умственной, неплохо отвлечься на познавательную и интересную книжку, разгадывание кроссвордов или решение логических задач.
Поступая таким образом, вы не позволите вашему организму устать от однообразия или отсутствия физической нагрузки, и сохраните бодрость на весь день. Чередуя умственную и физическую работу, вы научитесь легко переключаться между видами деятельности, а, значит, будете намного лучше отдыхать.
Правило пятое: соцсети только по необходимости
Не нужно постоянно «сидеть» в Фейсбуке, Инстаграме, Вконтакте и других социальных сетях, ведь это воспринимается нашим мозгом как очередная утомительная работа. Отключите на время Скайп, Телеграм или любые другие мессенджеры – вы лишь бесполезно тратите время и энергию, не получая ничего позитивного взамен.
В разговор, который потом украдёт массу вашего времени, втянуться проще простого, но затем придёт и сожаление о потерянных драгоценных мгновениях жизни. Кроме того, во время такого общения отдохнуть уж точно не получится, да и постоянное отвлечение от дел не принесёт хоть какой-нибудь пользы.
В итоге получится, что, затратив много усилий и времени, вы справились со своими делами абы как, при этом сильно устали и не сможете осуществить все запланированные дела. Лучше отведите на своё общение в соцсетях определённое время – например, с 21 до 22 вечером, и старайтесь всегда придерживаться этих рамок. Так вы огородите себя от бесполезных многочасовых бесед и сохраните бодрый настрой.