Несмотря на то, что осень приближается семимильными шагами, вряд ли найдется девушка, которая готова распрощаться с подтянутой фигурой, над которой было проделано столько работы в преддверии сезона бикини.

Осень – время, когда мы прощаемся с короткими шортами и переходим на теплую и закрытую одежду. У многих пропадает мотивация заниматься спортом, правильно питаться, что приводит к повышенному риску набрать лишние килограммы.

Кроме того, всем знакома ситуация, когда в дождливую погоду так хочется вернуться домой, закутаться в плед, попить чайку с чем-нибудь вкусненьким. Чтобы предотвратить набор веса от таких радостей жизни, стоит подумать о мерах, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы облегчить себе жизнь в будущем.

Вместе с диетологом, экспертом по осознанному питанию и здоровому образу жизни, автором программы «Школа питания» Юлией Дмитриевой мы даем самые действенные советы, как не допустить набора веса осенью до его начала.

Включайте в каждый прием пищи порцию овощей и зелени

Овощи богаты антиоксидантами, фитонутриентами, витаминами и клетчаткой. Клетчатка, в свою очередь, снижает скорость усвоения сахара, улучшает пищеварение и процессы детоксикации в организме, что положительно сказывается на фигуре. Также не лишним будет включить в свой рацион лук, чеснок, имбирь – они обладают противовирусными, антибактериальными свойствами и снижают риск простудных заболеваний.

Следите за нормой употребления воды

Метод глотков работает отлично: каждые 30 минут вы делаете глоток воды и чувствуете ощущения в теле. Если воду легко пить и получать от нее удовольствие, продолжайте пить до тех пор, пока она кажется вам приятной на вкус. Если уже при первом глотке вы понимаете, что чувства жажды нет, отставьте емкость с водой в сторону и снова вернитесь к ней через тридцать минут.

Бутылка для воды 500 мл My bottle

Наше тело очень умное, и у него есть хорошие сигналы, указывающие на потребность в воде. Поэтому старайтесь следовать ощущениям. Вода участвует во всех обменных процессах в организме и важна для пищеварения, выведения ненужных веществ и нормализации обменных процессов (см также: «Учимся пить воду в нужных количествах»).

Ешьте сладкое только после основного приема пищи

Не заменяйте основной прием пищи сладким перекусом – оставьте его на десерт. Соблюдение этого важного правила поможет свести к минимуму риск переедания быстрыми углеводами и добавления лишних калорий. Ведь при употреблении сладкого натощак происходит резкое повышение сахара в крови, что еще больше провоцирует тягу к быстрым углеводам.

Следите, чтобы в каждом приеме пищи был белок

Белок является строительным материалом каждой клетки организма. Без него вы не сможете начать метаболическую активность и поддерживать идеальную форму. Мясо, яйца, птица и морепродукты являются отличными источниками полноценного белка.

Растительные источники белка включают бобовые, брокколи, брюссельскую капусту, злаки и бобовые, орехи, семена и шпинат.

Обратите внимание: «Ты дурак! Тебе уже 50, а ей – 27»: Половцев рассказал о молодой жене, которая недавно родила ему дочь.

Включите в ежедневное меню питания полезные жиры

Здоровый жир поддерживает клеточные мембраны, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению и обеспечивает организм энергией. Включите в свой еженедельный план питания авокадо, жирную рыбу, орехи и семечки, оливки, морские водоросли и красное мясо травяного откорма. Отслеживайте влияние этих продуктов на ваше здоровье, состояние кожи и вес (см также: «Полезные жиры: что нужно знать о кето-диете (плюс три рецепта)»).

Портативный блендер бутылка, измельчитель для приготовления смузи и сока

Отдавайте предпочтение резистентному крахмалу

Сложные углеводы включают продукты с высоким содержанием резистентного крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике.

Им богаты фасоль и чечевица, целая (нешлифованная крупа), картофель (особенно охлажденный). Согласно исследованиям, резистентный крахмал улучшает микрофлору кишечника, улучшает процессы пищеварения, дает большее чувство сытости и энергии.

Следите за ежедневной активностью

Физическая активность улучшает обмен веществ, увеличивает мышечную массу, а также положительно влияет на настроение за счет увеличения выработки дофамина. Дофамин вырабатывается в ответ на любую физическую активность и отвечает за создание чувства удовольствия, привязанности и любви. Именно этот гормон вызывает чувство эмоционального подъема после тренировки.

Высыпайтесь

Важнейшее свойство сна – анаболическое (восстановительное). Сон укрепляет иммунную систему, улучшает гормональный фон и увеличивает энергию. При недостатке сна вы начинаете тянуться к сладкому. Так организм пытается восполнить недостающую энергию за счет быстрых углеводов.

И так будет всегда, когда вы не высыпаетесь: мозг запоминает, откуда берется энергия, если вы не выспались. Сила воли в это время может быть обездвижена, и организм будет заставлять вас тянуться к этим продуктам.

Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00 и отключите все гаджеты за сорок минут до сна. Сон в полной темноте и тишине.

P.S.:

Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы не только сохраните свое тело в стройности, но и улучшите свое здоровье, обретете больше сил, энергии и укрепите иммунитет. Наше тело нуждается в регулярном уходе и индивидуальном комплексном подходе, особенно в преддверии осеннего сезона, когда начинают меняться климатические условия и начинают перестраиваться циркадные ритмы.

Фото: Адоб Сток