Посвятив себя определению пути к своему подлинному «я», вы можете задать вопрос: «Что же мне сделать, чтобы избавиться от «наследия» этого «ядовитого» события? Во-первых, мне нужно перестать взваливать на себя ответственность за то, что мне неподконтрольно. Мне нужно изменить свой внутренний диалог, то, что я говорю себе каждый день своей жизни. Мне нужно понять, каковы мои ярлыки, и проверить их на подлинность. Я должен понять, какие пленки тащат меня назад и какие убеждения и суждения о себе калечат меня. Все это нужно сделать, прежде чем двигаться дальше».
Проделав это, вы можете сказать: «Хорошо, я понимаю, что я говорю себе. Каждую из своих реакций я поставил под сомнение. Ну и что теперь?»
Когда вы будете тестировать свой вымышленный внутренний диалог, и когда он не выдержит испытания (а это обязательно произойдет: он не правдив, не служит вашим интересам, не улучшает и не защищает здоровье, не дает вам того, чего вы хотите), тогда настанет время применить то, что я называю «мышлением тройного А». Для замены вымышленных реакций вам необходимо выработать подлинно-точные альтернативные (ПТА) модели поведения. Чтобы стать ПТА, реакции должны отвечать четырем критериям подлинности. Нужно выработать эти новые ПТА-модели, а затем заменить ими те, которые не работают.
Предположим, что внутренний диалог Ронды звучит следующим образом: «Я грязная и развращенная. Я ни на что не годный кусок дерьма, на который мужчина может польститься только ради секса».
После того, как она проверит этот отрывок своего внутреннего диалога по нашим четырем критериям подлинности, и он их не пройдет (мы в этом уже убедились), Ронда должна выполнить упражнение по ПТА-мышлению, то есть создать в своем сознании подлинно-точные альтернативы.
Вместо того, чтобы придерживаться убеждения о своей ущербности, Ронде нужно внушить себе новую мысль о том, что она уважаемый человек. Ей нужно рассмотреть альтернативное убеждение в том, что она ни в чем не виновата и что никто не вправе осуждать ее. Она также должна выработать в себе ПТА, которая гласит: «Мне не нужно осуждать себя. Я не сделала ничего плохого. Теперь я должна стать самой собой и проявлять качества, которые делают меня уникальной и особой в этом мире».
Другая альтернатива, которую необходимо создать, — это считать себя таким человеком, который «растворяет» свое прошлое или, по крайней мере, значительно уменьшает важность того события. Ронда приняла положительное решение жить своим настоящим, а не прошлым.
Вот простая методика, которая поможет вам освоить ПТА-мышление. Давайте составим таблицу. Сначала разделите страницу своего дневника вертикальной чертой на две части. В левый столбец впишите свои сегодняшние вымышленные убеждения. Теперь вы знаете, что туда вписывать: вы знаете, что для вас вымышлено, так как вы применили тест из четырех пунктов и определили, какие мысли, чувства и убеждения этот тест не прошли.
В правый столбец внесите результаты своеобразного «мозгового штурма»: для каждого из имеющихся убеждений подберите столько альтернатив, сколько сможете придумать. После этого возьмите каждый из новых вариантов и (помните этап 3?) проверьте его на подлинность. Те убеждения, которые пройдут тест, являются истинными.
Вот пример того, как могла бы выглядеть такая таблица для Ронды:
Существующие убеждения Я — ущербная личность
Давайте теперь проверим эти новые варианты:
1. Является ли альтернатива правдой? — Да.
Альтернативные убеждения
А) Я — нормальный человек, который пострадал, но теперь может быть исцелен.
Б) Я — достойный человек, которого могут уважать.
В) Я живу настоящим, где могу сама решать за себя, перестать быть узником прошлого, своих воспоминаний и боли.
2. Соответствуют ли эти убеждения истинным интересам Ронды? — Да.
3. Эти альтернативы улучшают и защищают ее здоровье? — Да.
4. Дают ли альтернативные утверждения Ронде то, чего она действительно хочет? — Да.
Вывод: все три альтернативы являются подлинными, так что у Ронды есть выбор — она может взять на вооружение любую из них, а то и все три.
Теперь, пожалуйста, поработайте над своей собственной ПТА-таблицей. Уделите этапу 4 столько времени, сколько потребуется. Не забывайте, что каждую ПТА-мысль нужно проверить по четырем критериям подлинности.
В самом конце этапа 4, чтобы не было никакой ошибки в том, каковы ваши варианты, выделите (подчеркните, обведите) каждую ПТА-мысль, которая прошла тест. Вы начинаете «ковать» те звенья своей жизненной цепочки, которые сами выбрали.