Вот рекомендации из книги Чарлза Дахигга «Власть привычки», правда автор в возможность избавиться от привычки практически не верит, но предлагает, как изменить плохое действие на хорошее:
— Определить привычное действие.
Самая очевидная часть: это поведение, которое вы хотите изменить. Например, не есть на работе много печенья и не толстеть.
— Поэкспериментировать с наградами.
Ради чего вы это делаете? Например, очень редко мы едим ради еды, чаще за компанию, когда грустно, чтобы отвлечься. Награды имеют силу благодаря тому, что удовлетворяют страстные желания. Однако часто мы не осознаем желания, которые движут нашим поведением. Тут нужно поэкспериментировать, т.е.
По теме: 4 способа избавиться от чувства вины.
скорректировать привычное действие, чтобы награда стала другой. Пробуйте 4-5 наград (к примеру, сегодня съешьте не печенье, а яблоко), после каждой спрашивайте себя: «Мне по-прежнему хочется печенья?» Если да, то вами движет не голод, ищите дальше. Дальше останется найти знак.— Выделить знак.
Как показали эксперименты, практически все привычные знаки попадают в одну из пяти категорий: — Местоположение — Время — Эмоциональное состояние — Другие люди — Предшествующее действие. Нужно какое-то время фиксировать эти данные, а потом найти в них общее, заставляющее нас делать привычное действие.
— Составить план.
Привычка — это автоматическое действие, чтобы ее изменить, нужно заново начать делать выбор. Для этого нужен план – точное описание ваших действий - тех, которые вас устраивают и дают ту же награду. Например, ближе к 4-м часам на работе вы шли в буфет за печенками и ели их, чтобы пообщаться и отвлечься от работы. Теперь можно завести будильник на 15:30 и просто пойти пообщаться, без печенья, без лишних килограмм.
Удачи в отучении от вредных привычек ❤
Стоит еще зайти сюда: Психология.
Источник статьи: Инструкция для тех, кто хочет легко и быстро избавиться от ненужных привычек.