Первый шаг к изменению начинается с того, что Вы прежде всего воспринимаете себя такой, какая Вы есть: со всеми ошибками к слабостями. Для того, чтобы найти это приятие самой себя, мы хотели бы предложить Вам одно маленькое упражнение. Возьмите в руки зеркало и сядьте на свое любимое место в Вашей квартире. Посмотрите в зеркало и скажите своему отражению: «Я хотела бы научиться принимать себя такой, какая я сижу сейчас здесь. Со всем тем, как я сейчас выгляжу, со всеми знаниями, которыми я в данный момент обладаю, и со всеми своими качествами. Я хотела бы научиться чувствовать себя лучше и лучше, когда я говорю эти слова».
Сначала, если Вы можете принимать себя такой, какая Вы есть, Вы должны проверить, не хотите ли Вы что-нибудь в себе изменить. Это может касаться внешности, как например, «изменить прическу», но и таких вещей, которым еще нужно научиться, или которых нужно достигнуть.
Может быть, Вы подумаете: «Что за детство! Игрушки!». Поверьте нам! Это упражнение — не игрушка. Оно уже помогло на начальной стадии многим женщинам научиться положительно оценивать себя.
Например, фрау Б. всегда получала в школе хорошие отметки, учеба давалась ей легко. И все-таки от родителей она не слышала слов похвалы. Ей всегда говорили: «Ты — девочка и тебе нужно знать другие вещи! Мужчинам нужно пробиваться в жизни, а ты должна заботиться о семье!».
Нет ни малейшего сомнения в том, что родители не желали своей дочери зла. Их способом хвалить было — сообщать ей, что они уверены в том, что она найдет настоящего мужчину. Это был их способ поощрения: «Развивай в себе черты настоящей женщины, тогда тебе будет легко жить!».
Этого скрытого языка фрау Б, однако не поняла. Она своими ушами слышала: «Ты должна быть, как Другие девочки! Они никогда не будут довольны тобой, что бы ты ни делала!». Она не могла развивать уверенность в себе, опираясь на свои собственные достижения. Будучи взрослой женщиной, она всегда смотрела на женщин, которым удалось найти мужчину. И здесь приходит на ум поговорка: «Кто ищет, тот всегда найдет!». Конечно, она встречала таких женщин, которые украшали себя для мужчин и которые Придавали большое значение своему телу и своей внешности. Таким образом, она не только не верила в свои умственные способности, но еще и приобрела большой комплекс относительно своей внешности.
Она начала процесс тренировок с того, что стала развивать веру в себя и определила перспективу: чего она хотела добиться в будущем. Сегодня она руководит торговым отделом.
Сделаем от этого первого упражнения еще один шаг вперед и подготовим психологический паспорт. Вы не знаете, что это значит? Откройте, пожалуйста, Ваш паспорт! Там. Вы найдете изображение своего лица. Это — фото-паспорт. Ваш психологический паспорт содержит положительные свойства и особенности, которыми Вы уже обладаете или которые хотели бы в себе развить.
Ваш психологический паспорт мог бы выглядеть следующим образом:
Я:
- уверена в себе;
- интеллигентна;
- надежна;
- находчива;
- способна к творчеству;
- ласкова.
Найдите у себя пять свойств или особенностей, которые Вы хотели бы иметь как бы в качестве визитной карточки Вашей личности. Этими качествами Вы не обязательно должны обладать, а только лишь видеть возможность приобрести эти качества. Очень важно, чтобы Вы сама верили в то, что можете быть или стать такой.
Пять качеств, которые я хотела бы видеть в качестве визитной карточки своей личности
- ..........................................................................
- ..........................................................................
- ..........................................................................
- ..........................................................................
- ..........................................................................
Подумайте сами о своей способности достичь того, во что Вы сами твердо поверили. Выпишите себе эти качества на листке, который Вы всегда должны носить с собой, и трижды каждый день перечитывать их.
Если у Вас низкая самооценка, то при выполнении этого упражнения Вы можете встретиться с трудностями. Наверное, Вы чувствуете определенное сопротивление против некоторых понятий или оценок себя самой. Может быть, Вы думаете: «Такой я не могу и никогда не смогу быть». А может быть, Вы вспомните изречение «Ржаная каша сама себя хвалит».
Тогда посмотрите на себя еще раз повнимательнее: с какими оценками у Вас возникают проблемы.
Какие это понятия? Посмотрите на себя, что Вы связываете с этим понятием? Например, если Вы выбрали для своего психологического паспорта понятие «быть красивой» и в связи с ним испытываете затруднения, то здесь, наверное, все дело в том, что Вы связали его с понятием «фотомодель» и не можете себе представить, что можете выглядеть, как «красавицы из известных иллюстрированных изданий».
Для нас «быть красивой» не имеет ничего общего с «быть моделью», а с тем — что Вы откроете в Вашем отражении в зеркале такие черты, которые Вам самой в себе нравятся. Даже морщины на Вашем лице красивы, т. к. они показывают, что Вы в жизни накопили опыт, что Вы — жили. Если Вы чувствуете себя некрасивой, то только потому, что Вы думаете, что Вы некрасивы. Это только Ваше личное мнение., которое влияет на Ваши чувства и делает Вас неуверенной.
Какие бы качества и особенности Вы ни оценивали как положительные или отрицательные — это всего лишь Ваша оценка. Если Вы привыкли обращать свое внимание больше на свои отрицательные качества или оценивать положительные качества как отрицательные — то Вы неизбежно при выполнении этого упражнения будете чувствовать себя плохо. Если Вы хотите улучшить свою самооценку, то Вы должны не давать себе расстраиваться. Продолжайте и дальше читать паспорт как минимум три раза в день и со временем Вы почувствуете одобрение себе.
Мы можем Вам гарантировать успех психологического паспорта. Теперь Вам самой нужно быть активной и продолжать упражнения до тех пор, пока Вы сами не поверите в Ваш паспорт.