Делимся, что надо сделать в праздничные дни, чтобы не набрать килограммы и не загубить желудок.

Многие замечали, что нарушая что-то запретное во время диеты, уже через несколько минут начинаешь об этом жалеть. Конечно, есть и сожаление — типа, почему я не смог сдержаться? Но есть и другая проблема – сильная тяжесть в желудке, который не ожидал килограмма торта после здорового питания.

То же самое происходит и в праздники – мы готовим необычайно калорийные блюда, которые желудок потом долго и мучительно переваривает. Рассказываем, какие простые шаги важно соблюдать, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями со стороны пищеварительной системы.

Соблюдайте режим

Если вы решили забыть о диете на время отпуска, все равно важно соблюдать хотя бы одну диету. Допустим, в обычные дни вы не едите после 18:00, тогда в праздники переместите время на 20:00. Другими словами, не стоит превращать свой рацион в полный хаос и прекращать прием пищи всего за час до сна. Диетологи считают, что такой подход вреден для желудка, так как ему нужно время, чтобы полностью переварить пищу.

То же самое касается и размеров порций. Нет причин отказываться от вкусных новогодних блюд – особенно если вы питаетесь столь плотно и калорийно всего несколько дней в году. Однако имеет смысл ограничить размер порций, чтобы желудку, столкнувшемуся с тяжелым блюдом, не приходилось переваривать его в больших количествах.

Обратите внимание: Похудеть и не набрать заново.

Побольше овощей с волокнами

Многие из нас привыкли на Новый год майонезными салатами и вторыми блюдами из мяса или рыбы, но разнообразить стол можно и какими-нибудь полезными блюдами – например, волокнистыми овощами. Пищевые волокна насыщают кишечник полезными микроэлементами и очищают его – согласитесь, незаменимый помощник во время праздников. Среди этих овощей — свекла, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, редис, морковь и стручковая фасоль (читайте также: Если вам надоел оливье: 9 оригинальных салатов для новогоднего стола).

Не забывайте про физическую активность

Речь идет не о силовых тренировках, а о прогулке после еды. Так, например, делает британская королевская семья — у Виндзоров есть традиция гулять по Сандрингему после сытного рождественского ужина из жареной курицы. Диетологи считают, что 30-минутная неспешная прогулка ускоряет пищеварение (что важно, если на столе стояли тяжелые блюда) и укрепляет мышцы тазового дна. Последнее полезно женщинам, планирующим беременность, а также людям с проблемами мочеиспускания.

Спокойствие — всему голова

Статистика показывает, что для многих праздник Новый год – это не праздник в привычном понимании. Иногда люди испытывают еще больший стресс, чем во время рабочей недели, и испытывают напряжение при выборе подарков, приготовлении еды, приеме гостей, а иногда при посещении семьи возникают тревожные мысли. В этом случае медитация или банальные полчаса в день наедине с собой помогают начать все сначала и увидеть позитив в предновогодней суете, которая многих раздражает (читайте также: Медитация по правилам: 7 опасных ошибок новичков).

Еще один способ расслабиться – делегировать новогодние обязанности. Если вы всегда сами выбираете место для встречи Нового года, украшаете елку, готовите салаты, гладите одежду и покупаете подарки для всей семьи, то усталость будет вполне закономерным последствием.

Фото: Шаттерсток