О средиземноморской диете часто говорят как об одной из лучших не только для здоровья, но и для поддержания нормального веса тела.
Средиземноморская диета, а точнее тип питания, характерен для стран, расположенных на средиземноморском побережье, а именно Испании, Италии, Греции и других.
Это включает в себя большое количество овощей, листовой зелени, фруктов, рыбы, морепродуктов, цельнозерновых продуктов, орехов и ограниченное количество мясных и молочных продуктов.
Как такая диета влияет на здоровье и фигуру?
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
5 преимуществ средиземноморской диеты
- Больше энергии
Он богат овощами, фруктами и цельными зернами, а также полезными жирами из рыбы, орехов и оливкового масла, которые обеспечивают наш организм многими питательными веществами, включая витамины и минералы, необходимые для поддержания уровня энергии.
Кроме того, исследование 2019 года показало, что физическая работоспособность людей, соблюдающих средиземноморскую диету, улучшилась почти сразу или через несколько дней. [1]
- Лучшее качество кожи
Благодаря тем же полезным жирам, а также антиоксидантам, витамину А из овощей и витамину Е из орехов и оливкового масла, кожа становится более упругой и упругой.
Кроме того, средиземноморская диета предполагает исключение или очень редкое употребление красного мяса, сладостей и рафинированных углеводов — основных причин воспалений, в том числе и на коже.
- Сердечно-сосудистое здоровье
Благодаря высокому содержанию овощей, фруктов и цельного зерна, как основного источника клетчатки, а также омега-3 жирных кислот из рыбы, средиземноморская диета полезна для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
А именно для поддержания уровня холестерина и сахара в крови, а также снижения риска возникновения воспалительных процессов.
Согласно исследованиям, показатели артериального давления улучшились у пожилых людей, которые придерживались такого типа диеты в течение всего года. [2]
А результаты другого научного наблюдения с участием 26 000 женщин показали, что соблюдение средиземноморского стиля питания снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [3]
- Положительное влияние на центральную нервную систему
Акцент на употреблении в пищу рыбы, свежих овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов обеспечивает организм широким спектром питательных веществ для здоровья мозга и центральной нервной системы.
Полноценные белки, омега-3 жирные кислоты, витамины B, A, C, D, E, K, а также ряд важных минералов.
Многочисленные исследования показали положительную связь между средиземноморской диетой и когнитивной функцией, а также снижение стресса [4] и депрессии [5].
- Снизить риск ожирения
Рассматриваемый тип диеты исключает потребление большого количества насыщенных жиров, обработанных углеводов, сахара и алкоголя – продуктов, злоупотребление которыми увеличивает риск ожирения.
В рационе много овощей, хорошо наполняющих желудок содержимым, при этом обладающих низкой калорийностью.
Обратите внимание: Бассейн для здоровья.
А рыба и морепродукты богаты белком и полезным жиром, который хорошо и надолго насыщает.Согласно опросу 230 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, люди добились положительных результатов в снижении веса. [6]
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: О средиземноморском типе питания часто говорят как об одном из лучших не только для здоровья, но и для поддержания нормального веса тела.