Регулярное употребление этих 20 продуктов может отсрочить наступление менопаузы и продлить молодость женского организма.

Известно, что менопауза не только оказывает серьезное влияние на внешний вид кожи и волос женщины, но и приносит с собой неприятные перепады настроения и другие изменения в организме. Правда в том, что к 30 годам из женского организма исчезает 90% яйцеклеток. Когда их нет, наступает менопауза. В этот период в женщине происходят значительные изменения (читайте также: Это необратимо: 8 признаков приближающегося климакса).

Но возраст, когда наступает менопауза, может сильно различаться. Средний возраст наступления менопаузы в Индии составляет 48 лет, в то время как женщины в Великобритании и США достигают менопаузы примерно в 51 год. На что это влияет? Недавние исследования показали, что помимо семейного анамнеза, химиотерапии или курения сигарет, на сроки менопаузы также влияет тип и диета женщины.

Дело не только во внешности, но и в здоровье – ранняя менопауза подвергает женщину повышенному риску развития проблем с сердцем, остеопороза, потери памяти, депрессии и сексуальной дисфункции. Исследования, проведенные в Университете штата Орегон в США, показали, что употребление растительной пищи, богатой фитоэстрогенами, может помочь женщинам повысить уровень эстрогена в организме.

Обратите внимание: Как возвратить коже молодость.

Кроме того, исследование, проведенное в британском университете Лидса, зафиксировало связь между едой и наступлением менопаузы. Исследователи провели обсервационное исследование около 14 000 женщин и обнаружили, что высокое потребление здоровой пищи, такой как жирная рыба и бобовые, такие как горох и зеленая фасоль, может помочь отсрочить менопаузу.

Вот список продуктов, богатых фитоэстрогенами (эстрогенами растительного происхождения), помогающими отсрочить переход к менопаузе, а также справиться с неприятными аспектами, сопровождающими период перестройки женского организма:

• нут

• линзы

• горох

• фасоль пинто

• ростки мунг дал

• тофу

• соевый йогурт

• цельнозерновые (без добавления рафинированной муки)

• оливковое

• оливковое масло

• куркума

• льняное семя

• кунжут

• клубника

• апельсины

• персики

• абрикосы

• сушеные финики

• морковь

• чеснок

Контейнер с дозатором для круп

Лигнаны и флавоноиды, содержащиеся в растительной пище, помогают отсрочить переход к менопаузе, а также преодолеть симптомы дефицита эстрогенов у женщин. В то же время они защищают женский организм от таких заболеваний, как остеопороз, деменция, перепады настроения, сердечные заболевания, депрессия и приливы.

Тем не менее, есть предостережение для женщин с длительным синдромом поликистозных яичников в анамнезе (приводящим к удлинению менструальных циклов) и для женщин с семейным анамнезом рака матки, яичников или молочной железы. Эти женщины подвержены высокому риску развития рака, поэтому им следует избегать употребления слишком большого количества этих продуктов. Для других женщин эти диетические изменения могут помочь отсрочить менопаузу и замедлить процесс старения.

Также важно знать, что одно исследование показало, что употребление в пищу рафинированных белых макарон и белого риса связано с ранней менопаузой. Оказалось, что диета, богатая рафинированными углеводами, с большей вероятностью приводит к менопаузе на полтора года раньше, чем в среднем. Курение сигарет также оказывает разрушительное воздействие на наши яичники. Это означает, что вы можете отсрочить менопаузу, даже воздерживаясь от курения (как активного, так и пассивного).

Фото: Сток Adobe