В любом возрасте важно держать свое тело в тонусе, чтобы без стеснения носить открытую одежду и не бояться осуждающих взглядов со стороны прохожих. Только представьте, как хорошо на вас будут сидеть те короткие шорты, которые Вы отложили по причине того, что они вам стали малы. Самое время всё исправить и поможет нам в этом обычная скакалка!
Не обязательно записываться в тренажерный зал, чтобы сбросить эти ненавистные килограммы. С таким же успехом упражнения можно делать дома. Рассказываем и показываем.
Выбираем скакалку правильно
Из плюсов данного незатейливого приспособления можно выделить следующие:
компактность;
высокий расход энергии, а значит и быстрое сжигание калорий;
универсальность и легкость в использовании.
Видов скакалок великое множество — скоростные, атлетические, с утяжелителями, счетчиками. Тут невольно закрадывается вопрос: а какую из них выбрать?
Простая классика или скакалка с наворотами
Самый оптимальный вариант при выборе скакалки для начинающих — это классическая, а по-простому — детская силиконовая скакалка.
Можете купить сразу со счетчиком, показывающим количество прыжков и затраченных калорий. Однако такая скакалка будет стоить гораздо дороже.
С утяжелением проще, можно взять в руки маленькие бутылочки с водой или небольшие гантели.
Сколько можно сбросить
Факт: чтобы сбросить 1 кг веса необходимо сжечь 7 716 ккал.
Диетологи советуют в день сжигать в среднем около 550 ккал.
Поэтому делаем вывод, что при правильном питании и ежедневных тренировках можно сбросить от 2 до 4 килограммов в месяц.
Корректируем размер индивидуально
Регулируем длину под себя: встаньте обеими ногами на скакалку и равномерно растяните ее снизу вверх вдоль туловища, ручки должны доходить до подмышек.
Данный шаг является очень важным. Слишком длинный шнур будет запутываться, что может привести к неудобствам или даже травмам, а короткий — создаст неудобство в выполнении упражнений.
Прыгаем правильно
Для достижения нужного результата, нужно знать как правильно прыгать.
Это очень просто:
Возьмите рукоятки в каждую руку и старайтесь работать кистями. Не сгибайте руки в локтях.
Колени должны быть прямыми. Прыгайте на носочках.
Делайте прыжки подряд, в едином темпе. Постарайтесь продержаться 3 минуты. Получилось? Тогда читаем дальше.
За 100 прыжков на скакалке, сохраняя высокий темп, сжигается около 38-40 ккал.
Тренируясь со скакалкой, вы задействуете мышцы не только ног, но ещё спины, ягодиц и рук.
Из плюсов данного незатейливого приспособления можно выделить следующие:
компактность;
высокий расход энергии, а значит и быстрое сжигание калорий;
универсальность и легкость в использовании.
Подводя итог, приходим к выводу, что упражнения со скакалкой являются простыми и действенными для похудения. Если заниматься регулярно, то результат не заставит себя долго ждать.
Успехов в исполнении цели, оставайтесь здоровыми и счастливыми.