В стремлении вернуть молодость многие из нас готовы буквально потянуться. Однако не обязательно менять всю свою жизнь, чтобы почувствовать себя лучше и вернуть себе привлекательный внешний вид. Рассказываем, какие простые ежедневные ритуалы помогут забыть о признаках старения.
Добавьте рыбу в рацион
Если вы хотите избавиться от признаков старения, вам следует включить в свой рацион жирную рыбу. Таким образом, вы должны есть лосося, сельдь, анчоусы, сардины или скумбрию два раза в неделю. Эти виды рыбы богаты омега-3 и белками, уменьшают хроническое воспаление и способствуют здоровью сердца (см также: Топ-10 добавок, без которых нельзя жить после 40 — они продлевают молодость).
Не сидите много
Работа часто вынуждает нас вести малоподвижный образ жизни, и многие из нас не хотят это менять. Однако важно раз в час вставать на пару минут с рабочего места, чтобы сделать круг по офису или сходить за водой. Это поможет вам избежать риска диабета и преждевременного старения.
Замедлите дыхание
Изменяя темп и глубину дыхания, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и уровень стресса, а также бороться с тревогой. Для этого попробуйте метод 4:6 (четыре секунды на вдох и шесть на выдох) или 4:2:4 (четыре секунды на вдох, две на задержку и четыре на выдох).
Ешьте яблоки
Яблочная кожура содержит флавоноиды, полезные соединения, которые помогают уменьшить воспаление, улучшить кровяное давление, снизить риск развития диабета и уровень холестерина. Поэтому рекомендуем употреблять раз в день если не целое яблоко, то половинку или четвертинку.
Не забывайте про нагрузку
После 30 лет наша мышечная масса начинает уменьшаться, и это сопровождается ухудшением состояния скелета. Но этого легко избежать: раз в день делайте перерыв в работе на две минуты и делайте приседания или отжимания.
Проводите время на природе
Гуляйте на природе не реже одного раза в неделю, чтобы повысить свою устойчивость.
Обратите внимание: Как возвратить коже молодость.
Также важно задействовать все органы чувств: слушание, дыхание, обоняние, осязание и наблюдение. Это поможет вам переключиться с рутины и начать с новыми силами.Добавьте живые бактерии
Было доказано, что живые бактерии, содержащиеся в кимчи, кефире и квашеной капусте, снижают уровень стресса и улучшают настроение. Покупая молочные продукты, также важно убедиться, что они действительно содержат живые бактерии (обычно это указывается на упаковке).
Принимайте контрастный душ
Прежде чем закончить душ, постойте под холодной водой 10 секунд. Этот ритуал укрепляет иммунную систему, снижает уровень стресса и улучшает сердечно-сосудистую систему. Постоянное воздействие такого легкого стресса увеличивает вашу способность справляться с большей нагрузкой на организм.
Балансируйте
Потеря навыков равновесия является одним из признаков старости. А также одна из причин несчастного случая. Чтобы сохранять равновесие и чувствовать свое тело, рекомендуем стоять на одной ноге во время чистки зубов. При этом опорную ногу можно менять каждые 30 секунд.
Не забывайте танцевать
Если вы ищете хобби, предлагаем вам обратить внимание на танцы. Это занятие поможет вам высвободить вашу женскую энергию, улучшить общий тонус тела, улучшить чувство равновесия и настроение. Кроме того, если вы будете танцевать в группе, вы будете постоянно находиться в общении с другими людьми, что благотворно скажется на вашей психике и поможет завести интересные знакомства (читайте также: Как раскрыть сексуальность: 7 неочевидных советов).
Фото: Shutterstock
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как оказалось, сохранить молодость — достаточно простая задача..