За каждой победой стоят не только многочасовые тренировки, но и сила духа, не позволившая сдаться в минуты слабости.

Три упражнения на тренировку выносливости

При занятиях спортом важно соблюдать все меры предосторожности. Всегда консультируйтесь со специалистом, если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения по здоровью. Лучше не сразу выполнять предложенную тренировку по максимуму, а постепенно увеличивать темп и увеличивать нагрузку.

Бег по пересеченной местности

Лучшая тренировка на выносливость – это кросс или бег по пересеченной местности. Эту нагрузку можно выполнять в любое время года, а также к ней можно добавить беговую дорожку и чередовать ее. Важно постоянно увеличивать нагрузку, и результат не заставит себя ждать. Людям, страдающим от болей в коленях, бег запрещен, но хорошей альтернативой может стать эллиптический кардиотренажер, имитирующий бег. Также стоит уделить внимание катанию на лыжах, так как в этом тренажере задействуются и ноги, и руки (читайте также: Ноль пользы: 10 видов спорта, которые изматывают).

Скоростная игра

Фартлек по-шведски означает «быстрая игра». Это интервальная тренировка на велосипеде, которая варьируется от спринта до бега трусцой и медленной ходьбы. Фартлек можно делать на улице, на стадионе или на беговой дорожке. Всегда разминайтесь перед бегом и выбирайте временной интервал в соответствии со своей физической подготовкой.

Новичкам следует начинать с 10-минутных серий. Бегите быстро в течение 15 секунд, а затем медленно в течение следующих 45 секунд. Повторите эту серию 10 раз, отдохните 5 минут, затем повторите 1-2 раза. Если вы в хорошей форме, то можете также усложнить упражнение и выполнить эту серию из 3–4 повторений в темпе 30/30 секунд (или 40/20 секунд.

Челночный бег

Любимое упражнение теннисистов – челночный бег. Берутся секции длиной 15 метров, щепки ставятся через каждые 3 метра. Задача — перебрать все фишки по порядку. Сначала бегите до самой дальней вершины, затем вернитесь на стартовую линию, оттуда до следующей вершины ближе к 10 футам и так далее, пока не дойдете до конца. Последний беговой отрезок – самый короткий, но и самый трудный, поскольку ваши физические силы уже на исходе. Рекомендуется выполнять это упражнение некоторое время, но новички могут выполнять его и не задумываясь.

Обратите внимание: Как самостоятельно увеличить грудь.

Маска для волос The Act

Маски для сухих и обезвоженных волос быстродействуют. Идеально подходит для тех, у кого нет много времени на уход за волосами, но хочется, чтобы волосы были влажными, гладкими и блестящими.

Проработка психологических аспектов

Помимо физических упражнений, важно работать и над психологическим аспектом. Никто не любит проигрывать, и прийти в себя после поражения непросто. Детям обычно тяжело проигрывать, потому что они всегда стараются быть первыми. Что делают тренеры и родители в этой ситуации? Конечно, они объясняют, что невозможно всегда быть победителем в спорте, учебе и жизни. Это нормально, когда дела идут не очень хорошо. Однако иногда сами взрослые забывают об этом и начинают ругать себя за свои ошибки, а ведь именно взрослые заставляют нас становиться лучше во всем (читайте также: Функциональная тренировка: 3 упражнения для всего тела, которые помогут укрепить мышцы).

Создание позитивной атмосферы важно для того, чтобы ваша работа приносила вам удовольствие. Только тогда у вас появится желание побеждать. Тот же подход применим ко всем сферам взрослой жизни. Если вы любите себя и то, что делаете, у вас все получится. Не корите себя, если проиграете, просто примите это как опыт. То, что сделано с любовью, всегда видно невооруженным глазом.

Включите в свою жизнь несколько правил и полезных привычек, которые помогут вам стать победителем:

1. Ежедневное стремление к мотивации и целям. Даже если цель кажется недостижимой, важно делать к ней самые маленькие и незначительные шаги.

2. Правильный тайм-менеджмент. Структурированный распорядок дня поможет вам оставаться продуктивным, работать в режиме многозадачности и по-настоящему наслаждаться каждым моментом.

3. Избегайте рутины во всем, включая тренировки. Разнообразие позволяет нам поддерживать живой интерес к происходящему.

4. Любовь к делу всей вашей жизни. Важно умерить самокритику и научиться хвалить себя.

5. Баланс между работой и личной жизнью. Вам нужно поставить свою семью на первое место и убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы расслабиться.

6. здоровый распорядок дня. Хороший сон, продолжительный сон, правильное питание, обильное питье и различные методы релаксации, от массажа и ванн до простого общения с близкими людьми, придадут вам энергии и позитива (также рекомендуется) Читайте: Как зарядиться энергией, если вы этого не делаете высыпаться).

Фото: Шаттерсток