Рассказываем, что происходит с гормонами в мужском организме во время секса и как поддержать либидо в любом возрасте.

Сексуальная активность – важная составляющая счастливой жизни, которая влияет не только на ваше психическое, физическое и психическое состояние. Вместе с андрологом выясняем, как часто мужчине нужно заниматься сексом и что будет из-за длительного воздержания.

Секс и мужские гормоны

Важнейшим мужским гормоном является тестостерон, который отвечает не только за сексуальное влечение, но и за агрессию. У мужчин за выработку в основном отвечают яички. Эволюционно сложилось так, что мужчине достаточно увидеть привлекательную женщину, чтобы возбудиться, а женщинам нужна эмоциональная подготовка и доверие к партнеру. Во время секса активируются центры удовольствия в мозгу и вырабатывается окситоцин. Этот гормон удовольствия снижает тревогу и повышает доверие к партнеру. Конечно, успех полового акта зависит не только от гормонов, ведь человек – существо социальное. Нервная система, на которую влияет множество внешних факторов, играет ключевую роль в настроении на секс. Физическое здоровье также важно. Многие заболевания связаны с нарушением эректильной функции у мужчин.

Если вернуться к гормонам и окситоцину, то стоит отметить, что у женщины он выделяется еще на том этапе, когда она думает о своем партнере и представляет себе жизнь с ним. Чтобы получить окситоцин, мужчине в первую очередь нужен сам секс. Это одна из причин, почему женщинам легче отрицать близость. Особенно вредно для мужчин длительное воздержание (читайте также: Секс и ложь: 6 вещей, о которых мужчины лгут в постели).

Последствия воздержания

• повышен риск заболеваний, передающихся половым путем, в том числе простатита, аденомы простаты, рака. Причина – застой секрета простаты и крови в органах малого таза, что может привести к развитию воспаления.

• Нарушение выработки гормонов. Если вы откажетесь от секса, ваш уровень тестостерона может снизиться.

• Эректильная дисфункция. Без секса организм «может решить», что эта функция больше не нужна.

• Снижение репродуктивного потенциала из-за повышенного риска воспалительных процессов в органах репродуктивной системы и гормонального дисбаланса.

Следует отметить, что мастурбация не может полностью заменить секс. Человеку также необходимо социальное взаимодействие во время близости. Но если альтернативы нет, это тоже будет полезно для мужского здоровья.

Обратите внимание: Мельче шаг во время пробежек.

Как часто мужчине нужно заниматься сексом?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, но в среднем частота семяизвержений должна составлять не менее трех раз в неделю. Но у каждого могут быть свои индивидуальные потребности. Самое главное – регулярность полового контакта (читайте также: 6 самых глупых мифов о сексе). Среди важных факторов, влияющих на численность, – возраст, половая конституция и наличие сопутствующих заболеваний. У молодых мужчин в возрасте до 25 лет частота семяизвержений достигает 10-12 раз в неделю. К 40 годам это количество обычно сокращается до 3-5 раз в неделю, а после 40 часто не превышает 1-3 раз в неделю. После 40 лет секс можно считать важным элементом профилактики урологических проблем, в том числе заболеваний мочеполовой системы и рака. После 55 лет уровень либидо значительно падает, это связано как со снижением уровня тестостерона, так и с накоплением хронических заболеваний и образа жизни человека.

Как сохранить мужское здоровье и либидо?

Центральная и периферическая нервная система, гормоны и состояние сердечно-сосудистой системы влияют на сексуальную и эректильную функцию мужчин.

• Дозированные физические нагрузки. 30-40 минут 3-5 раз в неделю достаточно для профилактики заболеваний органов малого таза и половой дисфункции.

• Нормальная половая жизнь. Обеспечивает адекватную работу органов репродуктивной системы, поддерживает оптимальный гормональный статус, общий тонус и эмоциональный фон, а также кровоснабжение половых органов.

• Режим сна. Здоровый сон продолжительностью не менее 7-8 часов позволяет поддерживать оптимальный баланс между уровнем половых гормонов и гормонов стресса. Для обеспечения качественного сна рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время, спать в прохладной (около 20 градусов) и полностью затемненной комнате, за 2–3 часа до сна ограничить воздействие световых и звуковых раздражителей, а также заниматься спортом не пользоваться гаджетами.

• Сбалансированная диета с ограничением вредной пищи (трансжиры, быстрые углеводы, фаст-фуд, обработанное мясо). Регулярное употребление такой пищи приводит к ряду метаболических нарушений. Они влияют как на гормональный статус, так и на состояние стенок сосудов, которые также обеспечивают эректильную функцию. Добавление овощей и фруктов в свой рацион благотворно влияет на фертильность и снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение связаны не только с раком простаты и мочевыводящих путей, но также с эректильной дисфункцией и мужским бесплодием из-за токсического воздействия на ткани яичек.

Кроме того, важны регулярные осмотры у уролога, важно контролировать уровень тех или иных гормонов. Какие гормоны нужно проверить мужчинам:

• Тестостерон и белок SHBG, связь между этими параметрами позволяет оценить уровень свободного тестостерона, который среди многих других функций отвечает за либидо и сексуальную функцию

• ЛГ, ФСГ – уровни этих гормонов показывают, насколько хорошо функционирует яичко – насколько хорошо оно способно вырабатывать сперму и тестостерон

• ТТГ – гормон, отражающий функцию щитовидной железы. Дисфункция щитовидной железы может привести к снижению работоспособности, сонливости и потере либидо

• Пролактин. Избыток пролактина может подавлять функцию тестостерона, что приводит к развитию симптомов дефицита тестостерона

• эстрадиол – это «женский» половой гормон, уровень которого часто повышен у мужчин, страдающих ожирением, что также вызывает симптомы дефицита тестостерона.

Фото: Шаттерсток.