Красивая и здоровая кожа — это не только часы у косметолога и сотни кремов в ванной, но еще и регулярные занятия спортом и правильное питание.

Приседания

Помните, приседания — это все. Используя отягощения и подключив к упражнениям руки, вы сможете накачать не только попу и ноги, но и спину, шею, живот, а также… Сделать так, чтобы ваша кожа буквально светилась! Превратив обычные приседания в полноценную динамическую кардиотренировку, вы убьете сразу нескольких зайцев: сожжете жир, накачаете мышцы и улучшите состояние клеток эпидермиса. Дело в том, что одной из задач описанного ниже упражнения является увеличение частоты сердечных сокращений и кровотока, что буквально означает необычайно сильное снабжение кожи кислородом, которого ей обычно не хватает для здорового вида.

1. Сядьте в глубокий присед: ноги вместе, ягодицы назад, спина прямая, грудь вверх, руки назад.

2. Медленно встаньте из исходного положения, одновременно поднимая руки вверх (в этот момент они должны принять такое положение, чтобы руки находились перед лицом).

3. Сделайте шаг правой ногой (при выполнении второго сета поменяйте ноги) в сторону и встаньте в положение глубокого приседа, при этом разведя согнутые руки так, чтобы они были параллельны полу и имели с туловищем угол 90 градусов, и локти твои смотрят в стороны. Ноги должны быть расставлены как можно шире (это необходимо для активной разработки внутренней поверхности бедер). Вес тела должен быть равномерно распределен между обеими ногами. Задержитесь на несколько секунд. Эта позиция укрепляет бедра, руки и мышцы живота.

4. Вернитесь во вторую позицию, а из нее в исходную. Повторите упражнение по 10 подходов на каждую ногу.

Выпады

Еще одно отличное упражнение для улучшения кровообращения и насыщения организма кислородом. Лучше всего выполнять его на открытом воздухе, тогда эффект будет еще более ярким. Кстати, если подключить еще и утяжелители, можно добиться не только подтяжки кожи и мышц, но и рельефности.

1. Исходное положение: выпад, правая нога должна быть впереди, теперь поддерживая ее. Вытяните левую руку вперед, пальцы должны почти (но не сейчас, иначе потеряете равновесие) касаться пола перед носком опорной ноги.

   Обратите внимание: Как похудеть к свадьбе на занятиях фитнесом.

   Вес должен быть полностью перенесен на опорную ногу. Не забывайте о плечах, держите их прямыми, как и спину.
2. Теперь резким движением вытяните перед собой левую ногу, согнутую в колене, и поднимите руки вверх. Ваше конечное положение должно быть следующим: вы стоите на правой ноге, спина прямая, руки выпрямлены над головой ладонями друг к другу, левая нога согнута в колене, бедро параллельно полу.
3. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 12 подходов для каждой ноги.

Массажный ролик для спины

Поза лука

Одна из самых полезных поз для нашего тела, пришедшая к нам из йоги. Дханурасана, как ее еще называют, улучшает пищеварение, повышает метаболизм и улучшает кровообращение. Для кожи это как раз то, что доктор прописал. Кстати, это упражнение еще хорошо помогает против переедания. Приближаются еще и от тяжести в желудке не останется и следа.

1. Лягте на живот и согните ноги в коленях. Поднимите поручни и положите руки за спину. Обхватите лодыжки снаружи руками.
2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе максимально прогнитесь, приподнимите таз и грудь от пола. Отведите голову как можно дальше назад.
3. Удерживайте позу от 20 секунд до 1 минуты, если это возможно.
4. На выдохе отпустите лодыжки и медленно (это крайне важно) опустите туловище и расслабьтесь. Повторите четыре раза для лучшего эффекта.

Фото: Гетти Изображений