Поход в туалет – естественный процесс в нашей жизни, и если есть какие-то трудности, он может доставлять серьезный дискомфорт.
Основными причинами запоров являются образ жизни и питание, поэтому небольших изменений в привычках и питании может быть достаточно, чтобы облегчить такое неприятное состояние.
Однако необходимо помнить, что некоторые действия могут негативно сказаться на работе кишечника и ухудшить ситуацию.
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
4 способа помочь работе кишечника и избавится от запоров
- Добавьте клетчатку в рацион
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослый человек должен съедать в среднем 5 порций фруктов и овощей в день, или 35 граммов клетчатки.[1]
Есть 2 типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна поглощают воду и образуют желирующий агент, помогая улучшить перистальтику кишечника, тем самым способствуя перемещению стула. Много растворимой клетчатки содержится в бобовых, овсе, семенах и орехах.
Другими отличными источниками клетчатки являются свежие фрукты и сухофрукты. Чернослив, курага, изюм и финики отлично рассасываются и обладают слабительным действием.
«Любимцем» кишечника также является киви.
Обратите внимание: Дерево жизни.
Согласно исследованию 2021 года, употребление двух киви эффективно стимулирует кишечник. [2]- Много питья
Основное всасывание воды происходит в толстом кишечнике, и чтобы стул был мягким, а также для приятного процесса опорожнения важно соблюдать питьевой режим.
Поэтому многим людям для комфортного очищения кишечника достаточно увеличить количество питьевой воды.
- Движение
В нашем желудочно-кишечном тракте происходят энергичные волнообразные сокращения, помогающие продвигать пищевой комок изо рта к его окончательному выходу из нашего тела. Это движение называется перистальтикой.
При активном образе жизни и нормальном уровне физической активности пищеварительный процесс, как правило, не вызывает затруднений.
Но при малоподвижном образе жизни у Ильинки может замедляться работа кишечника, что может привести к запорам. Поэтому включение большей физической активности в образ жизни положительно влияет на работу кишечника.
- Массаж
Еще один способ улучшить перистальтику кишечника — легкий массаж живота.
Это могут быть легкие круговые движения и различные дыхательные упражнения.
Что не поможет при запорах, а наоборот может негативно сказаться опорожнении
- Чрезмерное потребление клетчатки
Пищевые волокна могут как помочь при запорах, так и наоборот ухудшить ситуацию. Слишком большое потребление пищевых волокон может увеличить объем стула и затруднить процесс опорожнения, особенно при плохом питьевом режиме.
Включение пищевых волокон в рацион должно быть постепенным, особенно если оно не является обычным для организма, а также употреблять достаточное количество чистой воды.
- Потребление обработанной пищи
Продукты с высокой степенью переработки содержат много насыщенных жиров и рафинированных углеводов, что делает их вредными не только для пищеварения, но и для общего состояния здоровья.
При этом в этих продуктах практически отсутствуют пищевые волокна, витамины и минералы.
Что касается их влияния на стул, глубоко обработанные продукты могут привести к дисбалансу полезной микрофлоры кишечника, вызывая вздутие живота и дискомфорт в животе.
- Чрезмерное напряжение
Пищеварительные процессы, происходящие в кишечнике, напрямую связаны с нашим эмоциональным состоянием. [3]
Стресс часто сопровождается нарушением стула, и это может проявляться поносами и запорами.
Поэтому, если вы столкнулись с проблемами опорожнения, постарайтесь не испытывать на этом фоне большого стресса, чтобы не усугубить состояние.
Если изменение пищевых привычек, питьевого режима и увеличение физической активности не помогают справиться с запорами, целесообразно будет обратиться за консультацией к специалисту.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.