Хорошее кровообращение играет важную роль для здоровья.
Кровь переносит питательные вещества и кислород ко всем тканям нашего организма, выводит продукты жизнедеятельности и углекислый газ, а также важна для поддержания жизни в целом.
Иногда кровь не циркулирует должным образом по всему телу, что может быть связано с такими факторами, как высокое кровяное давление, курение, диабет и другие.
Однако есть способы улучшить кровообращение – отказ от вредных привычек, увеличение физической активности, прогулки на свежем воздухе, снижение стресса, а также соблюдение принципов здорового сбалансированного питания.
Эксперты также считают, что есть ряд продуктов, которые особенно полезны для кровообращения из-за их особого содержания питательных веществ.
О том, что это за продукты, мы и поговорим в этой статье.
Сердце – главный орган в системе кровообращения, обеспечивающий движение крови
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
4 продукта питания, которые могут улучшать кровообращение
- Грецкие орехи
Грецкие орехи – одни из лидеров по содержанию омега-3 жирных кислот среди растительных источников.
Исследования показывают, что эти полиненасыщенные жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. [1]
Грецкие орехи содержат много витамина Е, который в свою очередь является мощным антиоксидантом.
Токоферол (он же витамин Е) также влияет на деятельность желез внутренней секреции, уменьшает образование тромбов и поддерживает эластичность сосудов.
- Фрукты и овощи, богатые калием
Калий является важным макроэлементом, основным ионом внутриклеточной жидкости. Этот минерал также необходим для поддержания водно-солевого баланса и возбудимости в мышцах, в том числе сердечной.
Дефицит калия в организме может проявляться аритмиями, ухудшением сократительной способности сердца и, как следствие, нарушением кровообращения.[2]
Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые калием.
Больше всего калия содержится в овощах и фруктах, а именно в картофеле, шпинате, бананах, финиках, авокадо и инжире.
- Свекла
Из свеклы часто готовят различные блюда, соки и напитки, известные своими общеукрепляющими свойствами.
Благодаря высокому содержанию природных нитратов употребление свеклы может благотворно сказаться на кровообращении.
Дело в том, что нитраты в организме превращаются в оксид азота, что способствует расширению сосудов и улучшению кровотока.
Научные исследования показали, что употребление свекольного сока может помочь контролировать артериальное давление у здоровых людей, пожилых людей и людей с гипертонией. [3]
- Молочный
Известно, что молочные продукты лидируют по содержанию кальция, важного минерала для здоровых и крепких костей.
Но это не единственная функция макроэлемента.
Кальций необходим нашему организму для нормализации артериального давления, свертываемости крови и сокращения мышц, в том числе сердечной мышцы.
Кстати, в этих же молочных продуктах содержится и лучший друг кальция – витамин D, который способствует лучшему усвоению минерала.
Стоит отметить, что молочные продукты следует выбирать с умеренной жирностью.
Обратите внимание: Способы быстрой релаксации.
Очень жирные молочные продукты содержат много насыщенных жиров, чрезмерное потребление которых, наоборот, негативно влияет на липидный профиль крови.Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.