Каждая женщина мечтает о счастливом прохождении менопаузы, но приливы, ночная потливость и увеличение веса - это то, что чаще всего испытывает. Многие люди прибегают к заместительной гормональной терапии, но из-за рисков, связанных с этим методом, значительная часть женщин в менопаузе обращаются к альтернативным методам лечения своих симптомов.
Существует большое количество исследований продуктов, которые можно употреблять в пищу, чтобы помочь справиться с симптомами менопаузы, и эти данные свидетельствуют о том, что диета может быть хорошей альтернативой или дополнением к традиционным методам поддержания. Вот что рекомендуется пить при климаксе.
Томатный сок
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Journal, натуральный томатный сок может помочь вам легче пережить менопаузу. Этот напиток содержит много полезных ингредиентов, таких как ликопин, гамма-аминомасляная кислота и эскулеозид А. Томатный сок может предложить широкий спектр преимуществ для женщин в период менопаузы, включая улучшение сердечно-сосудистого здоровья, снижение психологического стресса и профилактику рака и остеопороза. Кроме того, в этом исследовании томатный сок уменьшал беспокойство и улучшал общее состояние сердца.
Чай со льдом
Женщины, переживающие менопаузу, часто обнаруживают, что определенные чаи могут помочь при болях в суставах и спазмах. Это верно, но имеет значение температура, при которой употребляется чай. Дело в том, что горячий чай не помогает при приливах. Но чай со льдом может стать настоящим спасением. Но так как важно ограничить потребление сахара, то лучше заменить его натуральными подсластителями, такими как мед или стевия, или вместо этого пить чай с лимоном.
Молоко
Молоко является источником кальция и витамина D, которые важны для здоровья костей и ухудшаются во время менопаузы. Рекомендуется ежедневно принимать не менее 1200 мг кальция, чтобы предотвратить потерю костной массы, вызванную падением уровня эстрогена во время менопаузы.
Безалкогольные коктейли
Общая тенденция, наблюдаемая среди женщин, борющихся с менопаузой, заключается в том, что они склонны полагаться на алкоголь, что только усугубляет их проблемы. Спасением станет приготовление полезных коктейлей без алкоголя, с медом, фруктами или ягодами. Например, вы можете сделать более полезную версию Пина Колады, смешав ананас, замороженный банан и кокосовое молоко в смузи. Или вы можете сохранить прохладу, приготовив домашнюю газировку (см также: Лучше Coca-Cola и Fanta: как приготовить полезную газировку дома (это займет всего 10 минут)).
Алкалиновая вода
Многие женщины в менопаузе сообщают о кислотном рефлюксе и расстройстве желудка как об одном из симптомов менопаузы. В одном исследовании анализировалось различное влияние водопроводной и щелочной воды на активацию человеческого пепсина. Было обнаружено, что в отличие от водопроводной воды щелочная вода хорошо инактивирует пепсин и буферную кислоту. Исследователи пришли к выводу, что щелочная вода является хорошим средством для людей, страдающих кислотным рефлюксом.
Обычная вода
Вода не только помогает поддерживать гомеостаз, но и предотвращает мышечные спазмы.
Обратите внимание: Стоматит у детей: симптомы и лечение.
Выпивание небольшого количества воды также поможет при вздутии живота и поддержит уровень гормонов, что, в свою очередь, поможет при перепадах настроения. Приливы сильно зависят от состояния гидратации организма, особенно если женщина сильно потеет. Хотя пить воду может быть скучно, вы можете пить ее с несколькими каплями цитрусового сока или использовать специальную технику, которая не только поможет вам избежать обезвоживания, но и поможет вам поддерживать свой вес (читайте также: 8 x Правило 8). : Абсолютная секретная потеря веса во время менопаузы, о которой знают не все).
Кроме того, вы можете помочь своему телу, употребляя в пищу следующие продукты.
Продукты, богатые белком
Белковыми продуктами являются яйца, рыба, птица и бобовые. Соблюдение богатой белком диеты важно, если ваша цель — сохранить здоровье тела после менопаузы. Исследование 387 женщин в возрасте 60-90 лет показало, что женщины, которые потребляли больше белка, имели более низкий индекс массы тела, лучшее соотношение мышц и жира и лучшую функцию конечностей. С другой стороны, у женщин, которые потребляли гораздо меньше рекомендуемого количества белка, было больше жировых отложений и более низкие функциональные уровни.
Соя
Соевые продукты и добавки популярны как естественные средства от симптомов менопаузы. Соя является одним из самых богатых источников фитоэстрогенов, таких как биоханин А, формононетин, генистеин и даидзеин. Азиатские женщины потребляют большое количество соевых продуктов, и в настоящее время известно, что у них меньше симптомов во время менопаузы, а также у них меньше шансов заболеть раком молочной железы. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что соевые продукты улучшают уровень липидов в крови, что может объяснить, почему они борются с симптомами менопаузы.
Черника
обычно считается, что употребление большего количества фруктов помогает улучшить общее состояние здоровья, но недавние исследования показали, что черника особенно полезна для здоровья. Исследование показало, что экстракт аддукта антоцианина и пировиноградной кислоты черники ингибирует пролиферацию раковых клеток и действует как антиинвазивный фактор и химиоингибитор.
Льняное семя
Льняное семя является богатым источником витамина B1, клетчатки, магния, селена и омега-3 жирных кислот. Согласно исследованию, в котором наблюдались различия между потреблением льняного семени и гормональной терапией, оба варианта оказались одинаково эффективными. Было показано, что льняное семя снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень хорошего холестерина и значительно улучшает легкие симптомы менопаузы, что делает его одним из лучших продуктов для здоровья.
Душевая кабина ЭкоПром Rostok на дачный участок
Купить ООО "Яндекс"Вы также можете рассмотреть следующие травы, которые борются с определенными симптомами.
Красный клевер
Как и соя, красный клевер также проявляет некоторые эстрогеноподобные эффекты. Согласно исследованию 252 женщин в период менопаузы, красный клевер может помочь снизить лихорадку. Женщинам в этом исследовании давали разные дозы экстракта клевера или плацебо, и все женщины в исследовании сообщили об уменьшении приливов, хотя в группе с более высоким содержанием экстракта клевера облегчение наступило гораздо быстрее, чем в двух других группах.
Воронец кистевидный
Это растение традиционно использовалось коренными американцами для лечения проблем со здоровьем у женщин. Цимицифуга, цимицифуга или цимицифуга (распространены все три варианта названия) содержит ряд полезных соединений, таких как тритерпеновые гликозиды, флавоноиды и ароматические кислоты. Несколько исследований показали, что он эффективен при лечении приливов. Согласно исследованиям, черный кохош также может предотвратить рак молочной железы. Тем не менее, следует соблюдать осторожность при приеме цимицифуги, потому что слишком много этой травы может вызвать тошноту, рвоту и даже повреждение печени.
Гинкго билоба
Хотя гинкго больше всего известен своей ролью в улучшении памяти, исследователи полагают, что женщинам в период менопаузы эта китайская трава поможет улучшить настроение, а не когнитивные функции.
Фото: Адоб Сток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Менопауза не обязательно должна быть периодом, когда необходимо терпеть неприятные симптомы. И облегчение могут принести привычные напитки..